Новое и
полезное

7 полезных привычек, которые могут помочь справиться с вашими мигренями

Изменение стиля жизни может помочь снизить риск мигреней. Вот 7 правил, которым нужно следовать.

Ешьте регулярно

У любого, кто пропускает прием пищи, возрастает риск развития головной боли, однако люди, страдающие мигренями, наиболее чувствительны к воздействию снижения уровня глюкозы в крови. Не позволяйте своему деловому расписанию мешать вам питаться регулярно – по крайней мере, один раз каждые 5 часов (но, возможно, что вам требуется принимать пищу даже чаще). Берите с собой здоровую легкую закуску для перекуса в течение дня. Заведите дневник питания, чтобы записывать, что и когда вы ели.

Поддерживайте нормальный вес

Недавно в ходе научного исследования с участием 30000 людей, страдающих мигренями, было выяснено, что вес не связан с тем, имеются ли у человека мигрени или нет. Однако у тех, кто страдает мигренями, вес влияет на частоту и интенсивность мигреней: чем больше у человека лишнего веса, тем тяжелее боль. И это объяснимо: жиры вызывают воспаление, а воспаление способствует мигреням. Поэтому если у вас есть лишний вес, избавьтесь от него.

Бросьте курить

Курение усиливает воспалительные процессы и таким образом способствует мигреням. Поэтому отказ от курения – это быстрый путь избавления от боли. А вот еще один довод: курение повышает риск инсульта. Но и некоторые виды мигреней – мигрени с аурой – тоже повышают риск инсульта. Сложение двух рисков может оказаться фатальным.

Давайте себе физические нагрузки осторожно, но регулярно

Интенсивные или спорадические физические нагрузки могут вызывать мигрени, но регулярные упражнения способны снизить частоту и тяжесть головных болей, снижая напряжение. Важно делать разогревающую разминку перед занятиями и начинать упражнения в медленном ритме, если вы новичок в физических нагрузках. Ходьба, медленная езда на велосипеде, плавание и йога – вот подходящие виды упражнений для новичков.

Практикуйте релаксацию

Поскольку стресс может вызвать мигрени, релаксация может помочь их предотвратить. Приемы релаксации могут быть совсем простыми: ванна-джакузи, прослушивание музыки, неспешная прогулка или рыбалка. Но можно следовать и более сложным программам релаксации: например, йога, прогрессивная релаксация или медитации как минимум 30 минут каждый день. Такие программы можно проходить в специальных центрах.

Спите достаточно долго… но не слишком долго

Людям, страдающим мигренями, особенно важно придерживаться здорового расписания сна. Как недостаток, так и избыток сна могут вызывать мигрени, поэтому нужно придерживаться своего расписания сна независимо от того, насколько вы заняты делами. Общие рекомендации таковы: не менее 7 часов сна, но и не более 9.

Помимо физиотерапии, применяйте акупунктуру, биологическую обратную связь или массаж

Ученые показали, что физиотерапия, выполняемая квалифицированным специалистом, эффективна в лечении мигреней, если ее сочетать с акупунктурой (древний метод терапии на Востоке с использованием игл), массажем или биологической обратной связью (которая использует чувствительные электронные измерительные приборы для того, чтобы «научить» тело человека контролировать напряжение мышц, частоту сердцебиений и другие «автоматические» процессы в теле, про которые мы обычно думаем, что они не поддаются контролю). Конечно же, необходимо провести больше исследований по применению этих методик, но уже сейчас результаты их использования выглядят многообещающе.